Fitnesstraining und Rektusdiastase - lässt sich das überhaupt vereinbaren? Und wie soll man überhaupt im stressigen Mama-Alltag noch Zeit für Sport finden?
Der vier Monate alte Moritz hat Spaß. Er lacht und gluckst fröhlich. Mutter Sabine treibt Sport, während Moritz den Körperkontakt zu seiner Mama genießt. Sabine nimmt gerade an einem fitdankbaby®-Kurs teil und ist damit in bester Gesellschaft. Frau will heute sportlich aktiv sein - und das auch und gerade mit Baby. Doch worauf kommt es beim Training besonders an?
Das kennen alle frisch gebackenen Mütter: das Gefühl der Schlaffheit, geschwächte Muskulatur, Rückenbeschwerden, Gelenkschmerzen – von fit kann erst mal keine Rede sein. Aber gezieltes Training ist besonders wichtig um für den Alltag mit Kind gestärkt zu sein. Reguläre Kursprogramme sind aber in vielerlei Hinsicht für junge Mütter nicht geeignet. Ein Problem! Denn gerade jetzt möchten Mütter gerne aktiv sein – am liebsten gemeinsam mit ihrem Baby. Viele Frauen setzen sich dabei aber leider zu strenge und kurzfristige Ziele (flacher Bauch, Gewichtsverlust,...) und beginnen dann viel zu früh mit unadäquatem Bauchtraining oder Jogging-Einheiten. Gift für den Beckenboden und die Rektusdiastase!
Wochenbett und Rückbildung
Das Wochenbett ist eine Phase der körperlichen und der physischen Regeneration. Der Alltag sollte möglichst ruhig gestaltet werden. Sanftes Beckenbodentraining ist von Anfang an empfehlenswert – auch hier geht es zunächst um die Wahrnehmung des Beckenbodens und der Körpermitte sowie das Üben der tiefen Bauchatmung. 6 – 8 Wochen nach der Geburt sollte die Frau einen (guten!) Rückbildungskurs beginnen. Nach oder parallel zur Rückbildungsgymnastik kann dann mit weiterführender sportlicher Aktivität begonnen werden. Auch hier ist es besonders wichtig, auf die postnatalen Besonderheiten einzugehen und großen Wert auf die Kräftigung der Core-Muskulatur (tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur, Beckenbodenmuskulatur in Verbindung mit dem Zwerchfell) zu legen. Allerdings braucht der Trainer eine besondere Ausbildung und viel Erfahrung, um die richtige Anleitung für den Beckenboden geben zu können. „Spann deinen Beckenboden an!“ ist keine ausreichende Übungsanleitung, wenn frau noch gar nicht weiß, wie sie ihren Beckenboden bewusst ansteuern kann. Die tiefliegende Muskulatur sollte während des Kurses im Zusammenspiel mit anderen Muskelgruppen und isoliert trainiert werden.
Mein Baby - mein Trainer
Ganz ehrlich: wie viel Konzentration kannst du aufbringen, wenn dein Baby nicht dabei ist, sondern zuhause bei Papa oder Oma? Bist du nicht ständig mit halbem Kopf und Herz und deiner Aufmerksamkeit beim Baby? Weißt du es aber sicher in deiner Nähe und kannst du die Übungen direkt mit ihm umsetzen, wirst du das Gelernte auch leichter in den Alltag integrieren können. Das Training mit Baby hat noch weitere Vorteile: Zum einen ist es praktisch, da du keinen Babysitter organisieren musst und zum anderen verbringst du Quality Time mit deinem Baby und stärkst die Mutter-Kind-Bindung. Du trainierst mit deinem Baby direkt die alltäglichen Bewegungsabläufe. Nur so kann das Gelernte wirklich verinnerlicht und angewendet werden. Beispiel: Aufnehmen des Babys vom Boden, Tragen der Babyschale... Das Training dieser Situationen mit dem Baby gemeinsam ist deshalb nicht nur sinnvoll, sondern notwendig. Das alltagsnahe Training macht nicht nur Spaß sondern bringt auch weitere positive Effekte mit sich: wie das Gefühl für den eigenen Körper, ein gestärktes Selbstbewusstsein und eine starke Körpermitte, gesteigerte Kondition und Koordination und mehr Kraft für den Alltag.
Babys im Kurs
Dein Baby ist bei jeder Übung eng bei dir, zusätzlich gibt es extra kleine Bewegungsspiele, Kniereiter und Lieder, die die Entwicklung deines Babys fördern und ihm jede Menge Spaß machen. Kann das funktionieren? Es geht! Da die Babys beschäftigt sind, kommt keine Langeweile auf und es ist erstaunlich ruhig und friedlich im Kursraum. Das führt zu einer hochen Motivation und der Trainingseffekt ist am Ende höher. Zweifel? Dann schau doch einfach mal vorbei!
Die Autorin
Rebecca Köhler
Rebecca Köhler ist Entwicklerin des fitdankbaby®-Konzepts und Mutter von zwei Kindern. fitdankbaby® ist das Fitnesskonzept für Mamas orientiert an den Bedürfnissen ihres Babys. Die grundlegende Idee ist, das Workout für die Mutter mit sinnvollen Übungen für das Baby zu vereinen. Die Kurse gibt es flächendeckend im deutschsprachigen Raum, die Trainer sind sehr gut ausgebildet. Zusätzlich zu einer Grundqualifikation im Fitnessbereich kommt die Ausbildung im postnatalen Training mit Fachwissen rund um den Beckenboden, die Rektusdiastase und die Babyentwicklung. Dabei wird besonders auf postnatale Besonderheiten sowie individuellen Voraussetzungen jeder Teilnehmerin geachtet. Neue trainingsphysiologische Erkenntnisse fließen stets in das Konzept mit ein. Alle Kursorte und -termine findest du auf www.fitdankbaby.com. Trainerinnen mit einer extra Zusatzqualifikation für Rektusdiastase findest du über die Beratersuche.